早晨醒来，按摩一下腰部，不仅能缓解酸痛，还能有助全身的放松，给腰椎以活力。

　　正确的做法是：让身体左侧和右侧交替侧躺，左手和右手握成空拳后，用拇指和食指一侧垂直交替着敲打自己的腰部，或用双手手指揉捏腰部肌肉。特别是位于脊柱两侧的腰背肌，最容易劳损，应重点按摩。敲打时，要注意所用的力度，不要太轻也不能太重。

　　在敲打时，还应特别注意，拳头不应总停留在一个部位。应该不断地移动着敲打，每个部位每次停留敲打10次左右，再移到其他位置，反复循环5～10分钟，即可缓解整个腰背部肌肉群的疲劳和紧张。

　　不仅早晨醒来要注意护腰，日常生活中，大家也应该经常抽空敲打一下自己的腰背，以及时缓解腰肌疲劳，减少腰部疾病的发生。

　　湖南中医学院教授 李文海

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