静坐，轻闭口目，头部稍向前倾，分3步进行操作。第一步：用右手掌五指合拢至后颈，大鱼际紧贴大椎穴位置，用力顺时针方向旋转按摩25次，后换用左手逆时针方向按摩25次，交替按摩2～3遍。第二步：用右手掌五指合拢从颈后至左侧颈部肌肉处按摩20～30次，然后换左手按摩右侧颈肌20～30次。第三步：推揉颈肌，用双手掌根至后颈同侧颈肌位置，从颈椎处按摩至后脑的位置，用两拇指和鱼际着力，一上一下，反复按摩30～50次。

　　颈部是人体中的一个重要部位，人的生命中枢在此与脊髓延接，支配全身的大部分神经都通过颈部。由于颈部平时活动的幅度和频度较大，随着年龄的增长，常常会引起颈椎增生、颈部软组织损伤等病变，出现头晕、头痛、视物模糊，以及颈、肩、臂等处疼痛麻木等症状。经常按摩颈部，能疏通经络，促进颈部的血液循环，增强颈部肌肉的力量，避免颈推生理弧度变形，可防治颈椎增生、颈肌劳损、韧带损伤、神经损伤、高血压等疾病。

　　耳部按摩：

　　我国清代医学家王清任说：“两耳通脑，听听之声归于脑。”认为耳与大脑是直接相通的。因此，对耳部的按摩可以起到清醒头脑、增进记忆、强化听力、消除疲劳的作用。掩耳呜鼓，是我国民间流传较广的健脑方法。做法是将两手掌心紧按耳孔，手指搭在脑后部，用中间三指轻轻扣击后枕部10―20次，手指按在后枕部不动，掩按耳孔的两掌 心突然抬离，连续开闭10―20次，最后将两手食指或中指插入耳孔，旋转 几下后突然拔出共做3―5次。然后按摩翳明、翳风穴，翳风穴在耳垂与耳后高骨之间的凹陷处，翳明穴在翳风穴向脑后约一寸处。两穴按摩方法相同。用中指按在穴位上，先向前旋转按摩10圈，再向相反的方向旋转按摩10圈，先按摩哪个穴位均可。

　　最后，做擦动作。将手掌放在耳部前面，平贴在脸上，均匀用力向后推擦，擦过耳后，再从耳后将耳背带倒向前推擦，反复做10―20次，以两耳出现热感为好。

　　揪耳养生法：

　　揪耳养生的具体做法是：每天早晨起床后，右手绕过头顶，向上拉左耳14次；然后左手绕过头顶，向上拉右耳14次；有空时一天可揪耳多次。也有的每天坚持按摩耳朵的穴位若干次。经常揪耳朵或按摩耳朵，能够刺激全身的穴位，使得头脑清醒，心胸舒畅，有强体祛病之功效。我国古代医家对耳朵上的保健功很有研究，认为肾开窍于耳，肾主骨，通髓海；肾又是“先天之本”，而耳是肾之外窍。所以揪双耳可以通过经络而影响肾，促进整个机体的强健。

　　鼻部按摩法：

　　鼻部的按摩，主要是通过疏通经络。改善呼吸系统的功能，促进血液循环，来达到通畅鼻道，增强五官功能，清醒头脑的目的。

　　鼻不但是重要的呼吸器官，而且还与口、眼、耳相通，所以古人认为只有鼻道畅通，才能进一步达到“七窍通”。

　　按摩时首先做通畅鼻道的训练。深深地吸一口气，然后用大拇指和食指提捏住鼻腔，逐渐用力向外出气，这时会感到不能呼出的气被压向两耳和两眼，待感到气达内耳后，突然放开手指，正常呼吸两三次后，再做下一次，共做三次即可。再做相反的呼吸训练，先将体内残气呼净，再用手指捏住鼻腔，不呼不吸，再将手指突然松开，深深地吸一口气，反复做三次。做上面的训练时，一定要注意两点：第一，不要做得过分，憋得面红耳赤；第二，在两次中间的间隔时间里，做两三次正常呼吸，以防止体内缺氧。

　　然后，按揉鼻部穴位。首先是迎香穴，位置在鼻翼外缘约0.5寸，在鼻唇沟中。可用两手中指或食指指肚揉搓20―30次。其次鼻通穴，位置在鼻唇沟上端尽头软骨与硬骨交接处。用中指中等力量点按15―20次。

　　最后，是按摩鼻翼。将两手食指紧贴在鼻翼两侧，上下滑动20―30次，以稍发热为好。

　　四穴指压法：

　　指压四穴，是爽神健脑的好方法。其特点是不局限于大脑疲劳后再做，早晨躺在床上按摩，能起到很好的健脑作用，对一天的学习和工作大有益处。

　　首先是百会穴。以右手拇指放在百会穴上，其余四指支撑在前额部位，用左手压在右手腕部，以增强力量，按压时逐渐用力，由轻到重，按压约五秒钟后迅速松开手指，约三秒钟后再压下，反复做10―15次。

　　其次是四神脱穴。四神脱穴有四个穴位，在百会穴的前后左右各一寸处就是此穴。先将两手贴在两侧头部，用中指对左右的两个穴位进行按压，再将两手一前一后贴在头部，也是用中指对前后两个穴位进行按压、再将后两个穴位进行按压，按压的时间、力度、次数与百会穴相同。

　　再次是头维穴。头维穴的保健作用人们早有所知。《千金方》上说“头维、大陵，主头痛如破、目痛如脱。”认为该穴的是驱除大脑疲劳的要穴。头维穴的位置在前额发际拐角处上约半寸，按压其周围有些疼痛感的就是此穴。要以两手中指按压，时间、力度次数与百会穴相同。

　　最后是天牖穴。耳根后下部有一块隆起的骨头叫完骨，由完骨向下约一寸处即是天牖穴。这个穴位通往大脑的血管和神经束相当多。如果按压时感到有些发硬，说明通往头部的血液循环不太好。当把天牖穴压得有些发软时，大脑就会感到轻松舒服。因此按压这个穴位的力量要大于其他穴位。要用中指按夺20―30次，方法与其他穴位相同。（中华康网）

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