失眠是中老年人的常见病，—旦失眠，往往口服安眠药，但会带来许多副作用。而中医推拿方法，简便易行，无副作用，对失眠者而言，是一种绿色疗法。

1．仰卧揉腹
每晚入睡前，仰卧床上：意守下丹田(肚脐下三寸)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。下半夜如醒来不再入睡，可按上述方法各揉腹60次。

由于揉腹能使胃肠蠕动，特别．是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来(放屁)，便能安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。

2．拍打涌泉穴
每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴(脚心)120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜，即可驱除失眠，安然入睡。

3．全身按摩法
仰卧，分别对耳、鼻、肩胛、肘、手腕、手指、腰、胯进行捏、搓、摸等，每个部位做9次，使全身关节活络、经脉畅通。休息2—3分钟后，继续对胸、背、腹、上肢和下肢进行按摩，重点以脐为中心，双手重叠掌心紧贴腹部来回转圈按摩，可以强健脾胃，增加食欲，恢复睡眠，有利健康。

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