[体  位]取坐位。

[操  作]
①擦下肢：两手搓热，5指并拢，同时，从大腿外侧自上而下擦至外踝关节，再从内踝关节向上擦至大腿内侧，反复6遍，以透热为度(图4—31)。

②捏拿下肢：用拇指与其余4指相对用力，从上到下捏拿下肢3-6遍，双手同时进行，先后侧，再前侧。
③摩髌：以两手的拇指用力按摩膝关节周围，先顺时针方向按摩100次，后逆时针方向按摩100次，再用双手掌顺时针方向及逆时针方向按摩各100次。
④叩击下肢：用双手掌根部，叩击下肢3-5遍，叩击时双手动作要协调。
⑤按穴位：用两手拇指端，分别按揉髀关、风市、伏兔、血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、足三里、承山、三阴交、解溪穴各1分钟(图4—32)。

[作  用]舒筋活血，温经通络，强壮筋骨，滑利关节，补肝益肾，养心安神，健脾和胃，能促进下肢的血液循环，使髋、膝、踝3个关节强健有力。对于风湿性关节炎，半身不遂，下肢肌肉萎缩等有较好的防治作用，同时，对多种内科疾病、外科病、妇科病有防治作用，尤其长期按摩足三里穴对保健有特别重要的作用。

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