自我按摩简单、方便、易学，无病时可以健身，生病时可以祛病，不受时间、地点的限制， 无须别人帮助，安全平稳，无任何副作用，的确是一种祛病强身的好方法，但操作时也应注 意一些问题。

1．按摩地点一般以空气清新、安静优雅的环境为宜，操作的时间最好选在晨起或晚上 临睡前。

2．按摩前洗净双手，剪短指甲，双手掌互相摩擦至发热时再进行。

3．按摩的时间一般以20—30分钟为好。

4．按摩一定要调整好呼吸，使呼吸保持平稳，情绪平和，最好能意守丹田，这样按摩的 效果最佳。

5．按摩手法的轻重要把握好，开始时手法要轻，逐渐过度到较重的手法，结束时，手法 要回复到轻柔。另外，手法的轻重也要根据自己的体质和年龄而量力进行，对于年轻人，体 贡强壮者，手法不妨稍重，反之应轻柔，以自我感觉舒适为宜。

6．持之以恒，方能达到防病治病、益寿延年的效果，尤其是对功能性的慢性疾病或服 药少效的疾病只要坚持治疗，一定会有效果。

7．按摩后，局部皮肤发红、发紫，甚至出现瘀斑，都属于正常情况，只要暂时不在原位 置继续按摩，必要时可用热毛巾敷一下，过几天自可恢复。

8．自我按摩的穴位像针灸疗法一样，除前后正中线上的穴位是单个的以外，其他全身 穴位都是对称的，自我按摩时双侧穴位都应操作。

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