一、晨起前

1．干梳头。双手并拢，同时从前额向后梳200 下。

2．掐耳轮。双手拇、食指掐耳轮300下(从耳垂处往上掐5 个点，各掐60下)；

3．按摩耳、掏耳窝。先以双手掌心同时顺逆旋摩双耳21下，再以双手食指同时掏耳窝21下：

4．干洗脸。先以双手掌上下搓脸100下，再先后以左右手掌横向搓脑门 50下；

5．按摩阳白穴(在前额部，瞳孔直上，眉上1寸处)。以双手食指同时按摩80下；

6．按摩劳宫穴(掌心上)。先后以左右拇指各按摩36下；

7．摩肚皮。先以双手掌(叠放)从心窝(“剑突”处)往下顺推300 下，再以手掌叠放旋摩肚脐 (神阙穴先右后左)各36下；

8．提肛80下；

9．搓胸。双手握拳以指骨上下搓80下；

10．敲腿：双手握拳敲大腿正、外侧各100 下，后敲小腿外侧100下；

11．搓涌泉穴：先以左手掌搓右脚；后以右手掌搓左脚，各搓100下。

二、晨起后

1．梳头：以牛角梳梳头200下 (先左后右各梳50下，后中梳100下)；

2．练一套自编操，活动腰、四肢。共需时30分钟。 (薛钢／荐)

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