男子健身后手脚并用爬进电梯，这很明显是因为健身前没有做好充足的准确，导致身体承受了过多的运动量而引发突如其来的肌肉酸痛，那么在健身前后都有哪些需要注意的事项呢，下方文章将详细介绍健身后肌肉酸痛怎么缓解。

男子健身后手脚并用爬进电梯

近日，天津。男子健身后突然腿软像面条一般，无法正常走路的视频走红网络。视频中，一男子正在等着电梯，突然一个踉跄摔倒在地。随后该男子不断尝试各种方法想要站立均未果，最终无奈之下爬进电梯。

当事人王先生表示，自己当天健身主要是练腿，未曾想自己健身后突然腿软，摔倒在电梯间，最后自己独自爬进电梯爬回家。封面新闻温馨提示，需根据自身情况，合理安排健身计划。

开始运动前，最好在医院做体检

专家认为，对于有运动基础的人来说，运动后出现问题的情况不多。但对于很少运动，或者很长时间不运动的人来说，如果要突然开始运动，最好到医院做一次体检，找专家开一个运动处方，会避免出现类似以上案例的意外。

苟波建议，运动一定要遵循适量的原则，从少到多，循序渐进，“有些人从未运动过，看到别人跑马拉松，自己也去跑，这样就有可能跑出生命危险;有些人在微信上晒步数，一天走两三万步，年轻人还可以，如果是年纪大的人，很有可能造成关节炎，因为对关节的负担太重了。”

健身后肌肉酸痛怎么缓解

按摩昆仑穴

出门度假旅游的人都是有腰酸腿痛的觉得,有的人用劲不善,还会继续导致腰部四肢肌肉的扭伤害到。这类状况下,按揉外踝后才的昆仑穴,可协助清除腰部的疼痛。

昆仑穴是专业医治腰部疼痛的穴道,开展恰当的推拿,就能非常好地消除腰部的酸疼了。技巧不会太难把握,昆仑穴能用手指头按着外踝后的凹处,向后边的大筋转动1~2分鐘。

按摩承山穴

承山穴这一穴道归属于足太阳光膀胱经,坐落于身体小腿肚后面中间,腓肠肌肌腹下。用劲挺直小腿肚或伸出脚后跟时,小腿肚子上面出現一个相近“人”字形的凹痕,凹痕的斜角处便是它。常常轻按此穴,可舒筋活血、壮筋滋阴养血,对减轻腰部疼痛、腿酸疼转筋、小腿肚筋挛等实际效果优良。

在减轻肌肉紧张的另外,清除疲惫感。此外,常常推拿此穴还能舒适同一条经脉上的经气,祛寒去湿气,对痔疮、便秘等肛门口部疾病也是有作用。

捏跟健

跟健便是别名的懒筋,坐落于足跟的后上边。躺在床上用双手的大拇指和无名指的中节稍用劲各自捏两边跟健,以能耐受性为度,捏20至30下就可以。

推小腿肚

如果是小腿肚后边发麻疼痛,就推小腿肚子儿;如果是小腿肚两侧发麻疼痛,就推小腿肚靠小脚趾的那一侧。方式是坐着椅子上,用掌根或大鱼际从上到下维持工作压力往下推,能够涂些“按摩乳”或隔着一层薄布,推20至30次。

健身后放松方法

放松腿部

我们可以坐在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。重复几次，一定要确保力度合适。隔几分钟以后，换个方向，把压力点集中在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟。

冷敷

接受大量的训练以后，也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤，可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后，会径直走进冰雪房，这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的时间千万不要超过一刻钟。

后期热敷

正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼，突然间运动加剧，导致抗乳酸能力减弱，这时候用热敷能够有效促进血液循环，及时把乳酸和其他代谢产物排出体外，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。

按摩

要是大家在运动之前没有做热身训练，那么运动完以后就可以做按摩，也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位，不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显，需要大家坚持按摩半小时才行。

泡澡

很多人运动完以后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点，目的是促进血液循环，从而减弱肌肉酸痛的感觉。